顺应节气变化，开启健康生活

  ■ 本报记者/牛煜辉

  近日，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍时令节气与健康（立秋）有关情况。立秋是秋季的第一个节气，虽然暑气尚未褪尽，但早晚温差逐渐开始增大，凉意渐生。季节交替期，应顺应节气变化，减少寒凉食物摄入、适量运动、保持良好心态，开启健康的秋季生活。


	节气交替，主动适应 

  立秋之后，天气逐渐变凉。节气交替之际，人们在养生保健方面需要做哪些准备？北京中医药大学东方医院主任医师王乐表示，立秋并不代表酷暑的结束，还会经历一个特殊的节气，就是“秋老虎”。“秋老虎”大概在8月到9月之间，这个节气主要特点是早晚凉爽，但是午后气温仍然比较高。因此，立秋之后的养生关键在于主动去适应这种热凉交替、昼夜温差显著的过渡性气候。建议在昼夜温差比较大的地区，老人、儿童以及有高血压、慢性阻塞性肺病、冠心病等慢性基础疾病的人群，早晚做好头颈部以及腹部的保暖。立秋以后，饮食上以润燥清补、健脾养肺的食材为主，适当增加百合、梨、银耳、莲藕、山药等这些滋阴润燥或者是健脾的食材，这样可以缓解秋燥带来的口干、咽干、皮肤干裂等症状。此外，情志调节在立秋养生当中非常重要。建议通过适度运动，培养一些健康的兴趣爱好来保持心情愉悦。

  王乐表示，季节转换时也是心脑血管疾病高发的阶段，较大的昼夜温差会导致人体的血管收缩，引起血压波动，从而增加心脏负荷，这对于心脑血管患者来说是一个很大的考验。有三个常见的谣言需要澄清。一是在换季时输液能够疏通血管、预防脑梗塞。输液并不能够“冲走”或者“疏通”血管内的动脉硬化斑块，反而可能会加重心脏或者肾脏的负担，甚至诱发心力衰竭。二是“血压稍高没有关系，换季后自然会降下来”，这也是一个误区，季节转换的时候血压波动会更加明显，高血压患者需要坚持规律用药和监测血压情况，切勿擅自停药或者调整剂量。三是喝红酒或者喝醋可以软化血管，目前并没有科学的证据证明它们可以达到这样的目的，过量饮用反而会伤身体。保护血管还是应该遵从医嘱，注意合理膳食，适当运动，保持健康的生活方式，科学控制血压、血脂和血糖。


	保护牙齿，受益终身 

  暑期有很多家长带孩子去看牙，有一些家长认为乳牙迟早要换，坏了不用补。对此，北京大学口腔医院主任医师周永胜表示，这种观念是错误的。

  周永胜介绍，人类有乳牙和恒牙两套牙齿，乳牙直接影响咀嚼功能，进而影响孩子的营养吸收和身体发育，同时乳牙还是恒牙萌出的“向导”。如果乳牙坏掉或者是过早脱落，可能会造成恒牙萌出异常，出现比如长歪或者长不出等问题。另外，一口健康的乳牙有助于儿童正常发音，若乳牙尤其是乳前牙过早缺失或者大面积龋坏，孩子的发音、学说话都会受到影响。有的孩子还会羞于开口说话，影响心理健康。

  周永胜表示，龋病是儿童高发的牙齿疾病，家长要重视乳牙龋病的预防和积极治疗，具体需要注意三个方面。一是要给孩子清洁口腔，帮助孩子养成早晚刷牙的习惯。二是推荐进行窝沟封闭和局部涂氟等预防性措施，可以有效预防龋病。窝沟封闭就是在牙齿表面黏接一层专用的树脂材料，把牙齿表面尤其是咬合面特别容易发生龋病的窝、沟覆盖起来，防止食物残渣和细菌的侵害。乳牙窝沟封闭推荐在3~4岁进行，恒牙窝沟封闭推荐在6~8岁进行。三是提倡每隔半年到口腔门诊进行口腔检查，做到口腔问题早发现、早治疗。良好的口腔卫生习惯，会让孩子受益终生。

  “对于成人，有不少人觉得牙齿缺失一颗并不影响进食，置之不理，这种观念也是错误的。”周永胜表示，因为牙齿一旦缺失，它两侧的邻牙就会失去支撑，会逐渐向空缺处倾斜、移位，同时，对颌的牙齿也会因失去咬合力而向空缺处过度伸长，继而引发食物嵌塞、龋坏、牙周病、咬合创伤等一系列连锁反应，严重损害口腔健康。


	防蚊灭蚊，多管齐下 

  江西省寄生虫病防治研究所主任医师丁晟介绍，蚊子是夏秋高温多雨季节的常见害虫，人们深受其扰。蚊子可以传播多种疾病。不同的蚊种可以传播不同的疾病，伊蚊可以传播登革热、基孔肯雅热、寨卡病毒病和黄热病等疾病；按蚊是疟疾的传播媒介；库蚊可以引发流行性乙型脑炎、西尼罗河热、圣路易斯脑炎的传播；各蚊种还可引起丝虫病的传播。所以，生活中要科学防蚊灭蚊，多管齐下做到“防灭结合”。

  丁晟介绍，防蚊措施包括：户外活动穿浅色长袖衣裤，涂抹驱蚊剂，儿童驱蚊剂要选择浓度低的产品，孕妇慎用；避免在黄昏至清早蚊虫出没高峰期进入草丛、湿地；室内安装纱窗纱门，使用蚊帐，同时清除家中的积水容器，蓄水池、水井等要加盖密封，以阻断蚊虫产卵孳生。

  丁晟介绍，灭蚊通常使用杀虫气雾剂、电热灭蚊液或灭蚊片。对于电蚊拍、灭蚊灯和传统的蚊香，要购买使用正规的产品。杀虫气雾剂要对准容易藏蚊的地方，比如门后、窗帘后、床底下、墙角等部位快速喷射，喷后要关闭门窗30分钟，通风1小时后才能进入，注意喷射的时候避开食物、餐具、火源和电源。电热灭蚊液或灭蚊片在睡前1~2个小时插上电源，关闭门窗熏杀，人要离开，睡觉时保持通风。电蚊拍、灭蚊灯要按产品说明使用。用传统的蚊香来灭蚊要注意防火。孕妇、婴幼儿建议以防蚊措施为主。

  “社区、单位、公共场所要经常性开展爱国卫生运动，发动群众，大家齐动手，清理整治环境，及时处理垃圾，对蚊虫孳生地采取消杀措施，创造和保持健康的生活环境。”丁晟表示。


	健康体重，母婴受益 

  对于孕妇而言，孕期体重超标会对母婴健康造成哪些不良影响？在孕期应该如何做好科学的体重管理？首都医科大学附属北京妇产医院主任医师李光辉表示，孕期体重管理对母婴近远期的健康都非常重要，孕期体重超标不仅会增加妊娠期糖尿病、高血压的发病风险以及巨大儿、难产、剖腹产的发生率，还会显著提高母亲和孩子今后患肥胖、糖尿病等慢性疾病的几率。值得关注的是，这种健康隐患还有可能传递至孙辈，形成跨代际的健康风险。因此，孕期科学的体重管理有利于母婴健康，也是打破肥胖等慢性疾病代际传递的重要措施。

  孕期体重该如何合理增长呢？李光辉表示，这要基于孕前的BMI（身体质量指数）来推荐，一般来说，孕前比较重的人，孕期体重要少长一点，例如对于一个孕前体重正常的孕妇，也就是BMI大于等于18.5、小于24，孕期总增重推荐为8~14公斤；而对于肥胖，即BMI大于等于28的孕妇，则需要控制在5~9公斤。为了获得理想的孕期增重，科学合理的膳食、运动和体重监测，缺一不可。

  对于肥胖孕妇，建议接受个体化的咨询和指导。如果孕期没有运动禁忌证，建议进行每周5天、每次30分钟的中等强度运动，比如快步走、游泳、骑固定自行车运动等，避免跳跃、高温环境瑜伽或者是有身体接触的高风险运动。建议每周称重，根据体重的增长情况、胎儿的大小，调整增重目标及膳食、运动量。


	警惕“万能养生秘笈” 

  有的谣言擅于制造一些无中生有的养生神话，推荐某种神奇的食物或者特定的养生法，比如说“某某食物包治百病”“一辈子都不用去医院的几条法则”等等，这些看似能“一招制胜”的养生方法，往往隐藏着误区和风险。具有以上特征的信息不要轻信。健康从来不是靠速成法实现的，更没有“偏方”或者“秘方”能包治百病。真正的养生，靠的是长期保持健康的生活方式。如果发现健康谣言或者遇到无法辨别真伪的健康方面的信息，可以登录国家卫生健康委官方网站上面的“辟谣平台”进行举报或者检索。