■ 文/白雪
肥胖不只是身材焦虑的问题，而是全身系统的“无声抗议”。肥胖症作为代谢性疾病的一种，与脂肪肝、高血脂、高血压、糖尿病、心肌梗死等多种疾病的发生发展密切相关。此外，孕产妇肥胖会给孩子和孕产妇自身带来影响，儿童青少年肥胖也会影响其生长发育。怎样才能科学减重呢？
第一步：吃饭要“耍心机”
把白米饭换成“杂粮彩虹餐”主食：1拳头大小的杂粮饭+蛋白质（1拳头大小的瘦肉/大豆制品）+蔬菜（占餐盘面积1/2）。
改变进食顺序：先喝汤，然后吃菜，再吃肉，最后吃少量主食，饱得快。
第二步：运动可“碎片化”
运动不是必须去健身房，运动的形式可以多种多样。可以每天挤出各种碎片化时间进行运动，比如回家路上快步走（保持能说话但唱不了歌的速度）、办公室做“椅子深蹲”（轻碰椅子就起身，10次/组）或睡前躺床上时，空中蹬车（30次/组）。每日坚持30分钟，微汗即可。
第三步：生活方式“健康化”
改用小号餐盘和小碗，利用视觉“欺骗”大脑，增加饱腹感；客厅别放零食，只吃新鲜食物，拒绝高糖高盐加工食物；不要熬夜，早睡早起，保证每天8小时睡眠。
第四步：中医治疗“好帮手”
《黄帝内经》最早阐述了肥胖者的形体特点：“年质壮大，血气充盈，肤革坚固……此肥人也。”生活中，有人是“喝水都胖”的痰湿型，有人是“压力肥”的气郁型，体质不同，减重方案也不同。中医通过望闻问切，可定制专属方案，达到调节代谢、控制体重的目的。同时，配合针灸、穴位埋线、耳穴压丸、八段锦等联合治疗，外调内养，让减重不反弹。
最后提醒大家，减重不是体重下降得越快越好。每日能量摄入低于1200千卡时，很难保证人体所需各种营养素的供给，也难以坚持下去。过低的能量摄入还会导致肌肉流失，影响身体健康。只有合理膳食，食养有道，规律作息，循序渐进，才能达到科学减重的效果。
作者单位：北京中医医院延庆医院