■ 文/曾晶
现代社会，长时间坐着不动已经成为很多人工作和生活的一种常态，如办公室工作、长途驾驶、回家看电视或玩电子游戏等。久坐是指长时间保持静坐或躺卧的姿势，一般来说，在清醒状态下一周坐姿时间超过5天，每天大于8小时，或持续2小时没有起身活动、改变坐姿，即可视为久坐。
危害不容忽视
久坐对健康的影响不容忽视，不仅会导致肥胖、颈椎病、便秘等，还会影响生殖健康。
对于男性而言，久坐会诱发多种疾病，影响精子质量。
久坐会导致男性外生殖器部位长时间处于闷热和潮湿的环境，增加细菌感染的风险，诱发前列腺炎。长时间压迫会阴部位，也容易导致精索内蔓状静脉丛的异常扩张、伸长和迂曲，增加患精索静脉曲张的风险。久坐还会导致男性会阴部及下肢血液循环受阻，影响阴茎海绵体供血，引发勃起功能障碍；同时，盆腔、腰骶部肌肉处于紧张状态，可能引起各类男科疾病，导致射精障碍。此外，睾丸局部的新陈代谢也会受到影响，雄性激素分泌减少，进而影响精子的生成和质量。
对于女性而言，久坐会引发妇科疾病，影响子宫和卵巢功能，加重痛经症状。
久坐时，女性私处处于湿热状态，容易引发阴道炎、盆腔炎等妇科疾病。久坐会导致盆腔、卵巢血液循环不畅，子宫内膜碎片更容易逆流进入腹腔，形成子宫内膜异位症，也可能导致卵巢功能下降，影响性激素分泌。此外，久坐会使盆腔内血液瘀滞、子宫内膜剥脱不畅，导致子宫收缩痛，加重痛经的症状。
无论是男性还是女性，长期缺乏运动，都容易出现疲劳、精神不振、情绪低落等症状，影响工作和生活。
重视锻炼和调理
中医认为久坐会使气血运行缓慢，气血循环受阻，脾胃运化功能减弱，肌肉得不到气血的滋养，容易变得僵硬。因此，日常生活中应纠正久坐这一不良习惯，保持健康生活方式，注意调理。
加强锻炼。适当运动可以促进气血流通，增强体质，可进行太极拳、八段锦、五禽戏等中医传统运动，促进气血运行。持续静坐2小时后，建议站起来走动走动，活动颈部，眺望远方。
女性平时还可以做盆底保护操，包括敬礼式、蝴蝶式、青蛙趴、动态开髋、针眼式及仰卧束脚等6种动作，可以改善盆腔血液循环，促进生殖健康。
健康饮食。中医认为肾主藏精，是生殖之本。因此，多食用具有补肾填精功效的食物，如黑芝麻、核桃、枸杞等，有助于维护生殖健康。此外，还应减少辛辣、生冷、油腻食物的摄入，以免损伤脾胃，影响肾气的生成。
调节情志。避免过度的情绪波动，学会情绪管理，保持心情舒畅、心态平和，可通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情，调节不良情绪。
作者单位：湖南中医药大学第一附属医院