达到减重目标后，运动也别停

  

  ■ 文/励丽 刘佳宁

  超重和肥胖会对健康带来不利影响，因此，不少人把运动减重“提上日程”。运动能够消耗体内的热量，加速脂肪的分解和代谢，从而达到减重的效果。然而，一些减重人士反映，运动后体重确实有所减轻，可一旦停止运动，体重就会迅速反弹。这可能是因为，在高强度的有氧运动后，身体大量出汗，流失一部分水分，体重会在短时间内明显下降，但脂肪并没有真正减少。

  在依靠运动减重的过程中，很多人只关注了体重的变化，却忽视了减重背后的科学原理。减重不能一蹴而就，需要持续的努力和科学的方法。

  停止运动后，体重反弹的原因主要有以下几个方面。

  新陈代谢率降低。长期规律运动，身体会逐渐适应高强度的能量消耗，新陈代谢率也会相应提升。停止运动后，身体不再需要维持高能量消耗状态，新陈代谢率便会逐渐回落到较低水平。这意味着，在静息状态下，身体消耗的热量减少了，如果饮食摄入量没有相应减少，那么多余的热量就容易转化为脂肪储存起来，导致体重反弹。因此，保持适度的运动是维持高新陈代谢率和健康体重的关键。

  食欲增加。运动后，很多人会感到饥饿，从而摄入更多的食物。如果停止运动，饮食习惯却没有随之调整，摄入的热量就会超过身体所需，导致体重上升。

  水分重新平衡。如果运动后体重减轻是由于水分流失，那么停止运动后，身体会重新储存水分，达到新的水分平衡，这也会导致体重的反弹。

  肌肉量减少。肌肉是消耗热量的主要组织，长期规律运动有助于增加肌肉量。停止运动后，肌肉量可能会逐渐减少，进一步降低新陈代谢率，体重也就容易反弹。

  运动后体重减轻又反弹的现象并不罕见，涉及新陈代谢、饮食习惯、水分平衡等多方面因素。科学合理减重，不应过分追求短期的减重效果，而应关注长期的健康和体重管理，需要综合利用运动、饮食和生活方式调整等手段。

  运动是维持健康体重的关键，即使减重目标已经达成，也应保持适量的运动，以维持新陈代谢率和肌肉量。饮食是减重过程中不可忽视的一环，应保持均衡饮食，摄入足够的蛋白质、纤维以及适量的健康脂肪，同时控制糖分和加工食品的摄入。定期监测体重也十分必要，每周至少测量一次体重，及时发现体重的变化，并采取相应的措施。保证充足的睡眠、缓解压力、戒烟限酒等都有助于维持健康体重。

  作者单位：宁波大学附属第一医院