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□首席记者张磊3月21日，浙江省卫生健康综合保障中心联合绍兴市卫生健康委、绍兴市第七人民医院，在绍兴市举办“优质睡眠美好生活”健康宣教基层行活动，帮助公众提升睡眠健康意识。图为市民在工作人员指导下，体验心理虚拟现实放松训练。通讯员陈晓莹宋继苏特约记者郑纯胜摄影报道难以入睡、熬夜刷...
□首席记者 张磊
3月21日，浙江省卫生健康综合保障中心联合绍兴市卫生健康委、绍兴市第七人民医院，在绍兴市举办“优质睡眠美好生活”健康宣教基层行活动，帮助公众提升睡眠健康意识。图为市民在工作人员指导下，体验心理虚拟现实放松训练。通讯员 陈晓莹 宋继苏 特约记者 郑纯胜 摄影报道
难以入睡、熬夜刷屏、凌晨惊醒……这些常见的睡眠问题，正悄然透支着现代人的精力与健康。在3月21日世界睡眠日来临之际，相关医学专家与跨界嘉宾在京齐聚一堂，以“当睡眠被牺牲之后，我们失去了什么？”为主题进行研讨，最终达成核心共识：睡眠不该是被动牺牲的选项，而是可以主动掌控的健康选择。
不敢睡、不舍得睡、睡不着
“最近一次睡个好觉是什么时候？”这个简单的问题，让现场嘉宾们陷入沉思，这也折射出安稳入睡已成为不少现代人的奢望。
嘉宾席瑞坦言，当代人睡眠困境由来已久：一方面，高强度工作、加班文化挤占休息时间，被动熬夜成常态；另一方面，职业焦虑、生活压力不断叠加，夜间思绪繁杂、难以入眠。此外，对咖啡、奶茶的依赖，以及睡前手机不离手，电子蓝光抑制褪黑素分泌，持续蚕食人们有限的休息时间。“不敢睡、不舍得睡、睡不着”已成为当下睡眠问题的一个缩影。
中国疾控中心、中国睡眠研究会等共同发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，我国18岁及以上人群睡眠困扰率达48.5%，超3亿人存在睡眠障碍，约1.5亿人需专业医学干预。长期忽视睡眠问题，实则是在透支身体健康，欠下难以偿还的“健康债”。
活动现场，首都医科大学附属北京佑安医院神经内科主任孙奉辉指出，睡眠的作用无可替代：它能修复日间身体损伤、整合碎片化记忆、调节生长激素与褪黑素水平、增强免疫力，还能清除大脑代谢废物。这些生理功能是任何医疗手段和休息方式都无法替代的。多项研究证实，长期睡眠紊乱与13种慢性病发病风险升高直接相关，哪怕仅晚睡1.5小时，也会损伤血管内皮细胞，提升心血管疾病风险；长期熬夜更会引发内分泌紊乱、代谢失常，诱发多种亚健康问题。
孙奉辉提示，若每周3天及以上出现入睡困难、易醒、早醒或睡眠不足等情况，自我调节1～2周后仍无改善，就属于睡眠障碍范畴，需及时就医，切勿硬扛。
重视慢性病患者睡眠障碍
普通人牺牲睡眠，换来的是身心疲惫与健康隐患，而对长期服药的慢性病患者而言，睡眠困境更为艰难。首都医科大学附属北京佑安医院感染中心主任张彤举例说，在艾滋病病毒（HIV）感染者群体中，睡眠障碍是高发且影响极大的伴随症状，不仅拉低生活质量，还会干扰免疫修复，影响长期疾病控制效果。
临床数据显示，我国约46%的HIV感染者存在睡眠问题，比例远高于普通人群。张彤解释，一方面，感染者因病耻感承受巨大心理压力，孤独、焦虑的情绪直接诱发失眠；另一方面，部分抗病毒药物会引发头晕、噩梦等神经系统副作用，进一步加重睡眠紊乱。但多数患者顾虑重重，将睡眠问题归咎于自身，不愿主动向医生提及，形成“患者不说、医生不问”的僵局，错失优化治疗方案的机会。
“如今HIV已进入慢性病管理阶段，感染者追求的不只是活下去，更是活得好，而优质睡眠，是高质量生活最基础的保障之一。”张彤强调，长期睡眠不佳不仅会损害感染者认知功能，导致反应迟缓、易怒，甚至增加痴呆风险，还会降低治疗依从性，增加心血管疾病发病与死亡风险。目前国际医学指南已提出，将睡眠监测纳入感染者常规健康管理，优先选用对神经系统影响更小的治疗方案，从源头改善睡眠问题。
主动科学管理睡眠
面对全民睡眠挑战，一味硬扛毫无意义，主动追求好睡眠，才是掌控健康与生活的第一步。
孙奉辉表示，在个人层面，重建规律作息是核心：睡前半小时远离手机、电脑等电子产品，通过冥想、听轻音乐、温水泡脚放松身心，固定入睡和起床时间，逐步修复紊乱的生物钟，缩短入睡时间。
在医疗层面，主动沟通是关键。张彤提示，慢性病患者服药后若出现睡眠障碍，切勿擅自停药减药，一定要主动告知医生，及时调整治疗方案，对症改善睡眠问题。
此外，在社会心态层面，要学会缓解焦虑情绪、填补精神空虚。席瑞分享，很多人熬夜是因为白天缺乏成就感，睡前想靠刷手机寻求慰藉，反而陷入恶性循环。不妨在日间捕捉生活中的“小确幸”，积累满足感，减少夜间精神内耗，为安稳入睡打下心态基础。
对话中，嘉宾们表示，睡眠从来不是可以随意牺牲的“软时间”，而是支撑身心健康的“硬需求”，它滋养情绪、积蓄力量、守护健康，希望大家都能正视睡眠价值，摒弃熬夜陋习，主动科学管理睡眠。
3月21日，浙江省卫生健康综合保障中心联合绍兴市卫生健康委、绍兴市第七人民医院，在绍兴市举办“优质睡眠美好生活”健康宣教基层行活动，帮助公众提升睡眠健康意识。图为市民在工作人员指导下，体验心理虚拟现实放松训练。通讯员 陈晓莹 宋继苏 特约记者 郑纯胜 摄影报道
难以入睡、熬夜刷屏、凌晨惊醒……这些常见的睡眠问题，正悄然透支着现代人的精力与健康。在3月21日世界睡眠日来临之际，相关医学专家与跨界嘉宾在京齐聚一堂，以“当睡眠被牺牲之后，我们失去了什么？”为主题进行研讨，最终达成核心共识：睡眠不该是被动牺牲的选项，而是可以主动掌控的健康选择。
不敢睡、不舍得睡、睡不着
“最近一次睡个好觉是什么时候？”这个简单的问题，让现场嘉宾们陷入沉思，这也折射出安稳入睡已成为不少现代人的奢望。
嘉宾席瑞坦言，当代人睡眠困境由来已久：一方面，高强度工作、加班文化挤占休息时间，被动熬夜成常态；另一方面，职业焦虑、生活压力不断叠加，夜间思绪繁杂、难以入眠。此外，对咖啡、奶茶的依赖，以及睡前手机不离手，电子蓝光抑制褪黑素分泌，持续蚕食人们有限的休息时间。“不敢睡、不舍得睡、睡不着”已成为当下睡眠问题的一个缩影。
中国疾控中心、中国睡眠研究会等共同发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，我国18岁及以上人群睡眠困扰率达48.5%，超3亿人存在睡眠障碍，约1.5亿人需专业医学干预。长期忽视睡眠问题，实则是在透支身体健康，欠下难以偿还的“健康债”。
活动现场，首都医科大学附属北京佑安医院神经内科主任孙奉辉指出，睡眠的作用无可替代：它能修复日间身体损伤、整合碎片化记忆、调节生长激素与褪黑素水平、增强免疫力，还能清除大脑代谢废物。这些生理功能是任何医疗手段和休息方式都无法替代的。多项研究证实，长期睡眠紊乱与13种慢性病发病风险升高直接相关，哪怕仅晚睡1.5小时，也会损伤血管内皮细胞，提升心血管疾病风险；长期熬夜更会引发内分泌紊乱、代谢失常，诱发多种亚健康问题。
孙奉辉提示，若每周3天及以上出现入睡困难、易醒、早醒或睡眠不足等情况，自我调节1～2周后仍无改善，就属于睡眠障碍范畴，需及时就医，切勿硬扛。
重视慢性病患者睡眠障碍
普通人牺牲睡眠，换来的是身心疲惫与健康隐患，而对长期服药的慢性病患者而言，睡眠困境更为艰难。首都医科大学附属北京佑安医院感染中心主任张彤举例说，在艾滋病病毒（HIV）感染者群体中，睡眠障碍是高发且影响极大的伴随症状，不仅拉低生活质量，还会干扰免疫修复，影响长期疾病控制效果。
临床数据显示，我国约46%的HIV感染者存在睡眠问题，比例远高于普通人群。张彤解释，一方面，感染者因病耻感承受巨大心理压力，孤独、焦虑的情绪直接诱发失眠；另一方面，部分抗病毒药物会引发头晕、噩梦等神经系统副作用，进一步加重睡眠紊乱。但多数患者顾虑重重，将睡眠问题归咎于自身，不愿主动向医生提及，形成“患者不说、医生不问”的僵局，错失优化治疗方案的机会。
“如今HIV已进入慢性病管理阶段，感染者追求的不只是活下去，更是活得好，而优质睡眠，是高质量生活最基础的保障之一。”张彤强调，长期睡眠不佳不仅会损害感染者认知功能，导致反应迟缓、易怒，甚至增加痴呆风险，还会降低治疗依从性，增加心血管疾病发病与死亡风险。目前国际医学指南已提出，将睡眠监测纳入感染者常规健康管理，优先选用对神经系统影响更小的治疗方案，从源头改善睡眠问题。
主动科学管理睡眠
面对全民睡眠挑战，一味硬扛毫无意义，主动追求好睡眠，才是掌控健康与生活的第一步。
孙奉辉表示，在个人层面，重建规律作息是核心：睡前半小时远离手机、电脑等电子产品，通过冥想、听轻音乐、温水泡脚放松身心，固定入睡和起床时间，逐步修复紊乱的生物钟，缩短入睡时间。
在医疗层面，主动沟通是关键。张彤提示，慢性病患者服药后若出现睡眠障碍，切勿擅自停药减药，一定要主动告知医生，及时调整治疗方案，对症改善睡眠问题。
此外，在社会心态层面，要学会缓解焦虑情绪、填补精神空虚。席瑞分享，很多人熬夜是因为白天缺乏成就感，睡前想靠刷手机寻求慰藉，反而陷入恶性循环。不妨在日间捕捉生活中的“小确幸”，积累满足感，减少夜间精神内耗，为安稳入睡打下心态基础。
对话中，嘉宾们表示，睡眠从来不是可以随意牺牲的“软时间”，而是支撑身心健康的“硬需求”，它滋养情绪、积蓄力量、守护健康，希望大家都能正视睡眠价值，摒弃熬夜陋习，主动科学管理睡眠。