如何应对更年期综合征－健康报网—

无论是在社会还是家庭中，女性都扮演着重要角色。进入更年期后，女性的生理、心理都发生了一些变化。为更好地维护女性健康，2023年12月23日，浙江省杭州市妇产科医院主任医师陈临节在衢州市衢江区妇幼保健院月经病专科门诊坐诊（见下图）。

在接诊过程中，陈临节对女性更年期作了详细介绍。陈临节表示，处于更年期的女性，因为卵巢雌激素分泌逐渐减少，垂体促性腺激素增多，会造成神经内分泌失调，患抑郁症的风险增加。更年期是每位女性都会经历的过程，她们更需要家人、朋友的理解与支持。

更年期和更年期综合征是两个概念。更年期是女性从有生育能力的育龄期向没有生育能力的老年期过渡的阶段。更年期综合征是指女性绝经前后这段时期，因性激素变化导致的一系列躯体及精神心理症状。

正确认知。树立正确的认知，了解更年期是一个自然的生理过程，不是疾病。保持积极的心态，接受自己的年龄和生理变化，不要过度担忧。

调整作息。保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。避免熬夜、过度劳累，减轻生活和工作压力。

合理饮食。保持健康的饮食习惯，多吃富含钙、磷、锌等营养元素的食物，增加蔬菜、水果摄入，减少高脂肪、高糖食物的摄入。

适当运动。适当进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于调节情绪、减轻焦虑、增强体质。保持适当的体重可以缓解更年期综合征的症状，并降低患慢性病的风险。

学会放松。运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧来减轻紧张和焦虑情绪。

寻求支持。与家人、朋友分享自己的感受，寻求他们的理解和支持；参加兴趣活动或志愿者活动，拓展社交圈子，丰富自己的空闲时间。