{"id":"510487","toptitle":"","toptitle_color":"","title":"春季养生，从日常做起","title_color":"","subtitle":"","subtitle_color":"","crtime":"2026-04-24 08:34:49","condition":"来源：健康报","thumb": ""}

□首都医科大学附属北京中医医院妇科主任医师 佟庆

  春季阳气初发、万物复苏，是一年中养生的关键季节，大家在日常生活中应注意调理，从而达到养生防病的目的。

日常养生有讲究

  起居 《黄帝内经》提到，春三月宜“夜卧早起”，这也是春季起居总则。“夜卧”指的是可以比冬天稍微晚睡一点，但最好不要超过23时，“早起”则是指太阳升起时（6时至7时）起床，这样做能顺应自然界阳气升发的规律。

  饮食 春季饮食应力求中和，保持寒热均衡，切忌大寒大热。春季肝气偏旺，饮食宜“省酸增甘，以养脾气”，适当多吃甘味食物，如红枣、山药、南瓜、红薯，少吃山楂、柠檬等酸味食物。随着气温升高，有些人喜欢吃冰激凌、喝冰镇饮料等，这些做法并不可取，因为生冷之物易损伤脾胃阳气，导致寒湿内生，加重春困、乏力，甚至诱发腹痛、腹泻。在烹调鱼、虾等偏凉性食物时，可佐以葱、姜、酒等温性调料，以防菜肴性偏凉。在食用韭菜、大蒜等助阳食物时，配以蛋类等滋阴之品，以达到阴阳平衡的目的。

  最近，很多人出现了春困的情况，这主要与阳气升发受到阻碍有关。想要缓解春困，除了保证“夜卧早起”，大家还可以早起梳头。早上用指腹从前往后梳头，坚持5分钟，可以有效刺激头部经络，帮助阳气升发。大家还可适当午睡，时间不宜超过30分钟。

  运动 春季气温回升，大家可以适当增加户外运动，如慢跑、登山、踢毽子、练八段锦、打太极拳等。运动既有助于保持人体阴阳平衡，又能让身心舒畅。需要提醒的是，运动应遵循适度原则，每天运动30～60分钟即可，若运动后感觉疲劳、心慌、憋气，应适当减少活动量。

  情绪 春季人体肝气偏旺，易引起情绪波动。大家要注意关注自己的情绪变化，及时调整心态，调神养气。可与好友结伴郊游，接触大自然，保持心情愉悦，也可适当喝些玫瑰花茶或菊花茶，以疏肝解郁、提振精神。

女性养生有重点

  女性以血为本，以肝为先天。春季肝气旺盛，这对女性来说既是好事也是挑战。肝气舒畅，则气血调和，月经规律，情绪稳定。若肝气郁结，就容易出现情绪抑郁、烦躁易怒、乳房胀痛、月经不调等问题；肝血不足，则容易出现月经量少、面色暗淡等问题。

  春季，女性养生应侧重疏肝解郁、养血调经。在饮食上，除了前面提到的甘味食物，还可以多吃春季时令蔬菜，如豆芽、春笋、菠菜、荠菜、香椿等，它们有助于阳气升发，可调畅肝气。大家还可用玫瑰花、月季花、茉莉花泡茶，既能疏肝理气，又能活血养颜。经常熬夜的女性也可以泡枸杞红枣茶、煮菠菜猪肝汤来补肝血、养颜美容。

  需要提醒的是，春季易出现的妇科问题主要有以下几类，大家应引起注意。

  第一类是月经问题。比如月经提前、量多、颜色鲜红，这往往是由肝火旺盛，迫血妄行所致；月经推迟、痛经、有血块，则多由肝气郁结，气滞血瘀所致。月经量少、面色暗淡，往往是肝血不足的表现。

  第二类是乳腺和情绪问题。很多女性会出现乳房胀痛、情绪烦躁、易怒、失眠多梦等症状，这也是肝气郁结导致的。

  第三类是带下和炎症问题。春季潮湿，如果肝郁克脾，进而脾虚生湿且湿气下注，就容易出现白带增多、发黄、有异味，甚至阴道炎复发。

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手脚冰凉又经常上火是怎么回事

  很多女性在春季容易手脚冰凉，又经常上火，这种情况中医称之为“上热下寒”。中医认为，心在上属火，肾在下属水，正常情况下，心火要下行去温暖下半身，肾水要上行去滋润上半身，这叫“水火既济”。春季人体肝气旺盛，如果压力大、爱生闷气，就容易肝气郁结，导致中焦（脾胃）不通。这就像十字路口“堵车”——心火下不去，肾水上不来。

  对于这种情况，调理的关键是“引火归元”，将上炎的虚火引回到肾水里。女性朋友可以每天用热水泡脚至微微出汗，然后用力按揉脚底的涌泉穴3分钟，把上半身的“火”引下来温暖手脚；在饮食上，可以适当吃些坚果，同时要少吃生冷食物，保护好脾胃。若尝试以上方法后，症状没有改善，就要及时就医。