我国有从冬至开始“数九”的习俗。冬至这一天为“一九”的第一天，直至“九九”数尽，共八十一日。这个寒冷的阶段被称为数九寒天。
《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。”在数九寒天里，“闭藏”是养生的根本。此时大家要顺应自然界的潜藏之势，匿藏阳气，养护阴精，从而达到强身健体、延年益寿的目的。
□宁夏回族自治区中医医院暨中医研究院 郭仲华
藏能
这里所说的“能”，有能量、热量之意。大家应避寒就温，增加热量。饮食以温润忌燥为原则，不吃生冷寒凉食物，营养均衡，可适当多食用一些高蛋白、高热量的食物，如牛肉、羊肉、乌鸡、鲫鱼、鸡蛋等，同时也要多吃些新鲜果蔬，如梨、苹果、萝卜、菠菜等，以补充维生素和微量元素。
俗话说，冬令进补，春来打虎。此时进补，大家可适当选用人参、海参、阿胶、枸杞子、桂圆、红枣等药食同源的食材，以扶正固本、培育元气。推荐的食疗方有当归生姜羊肉汤、海参鸡汤、莲藕猪蹄汤、板栗排骨汤等。
大家还可根据自身情况在专业中医师的指导下采用膏方进补。需要注意的是，服用膏方期间不宜吃萝卜、绿豆及辛辣、油腻的食物，不宜喝浓茶、咖啡。湿热、痰湿体质人群不宜直接吃膏方，应在膏方调补前服用“开路方”，目的是消除宿疾、健运脾胃，以利于膏方的吸收，使膏方更好地发挥养生功效。
藏身
寒为阴邪，最易伤阳。冬季，大家应做好保暖工作，尤其是注意以下四个部位的保暖。
一是头部。头为“诸阳之会”，冬季外出时戴帽子有助于保护体内阳气，避免因阳气外泄导致身体虚弱、抵抗力下降等问题。
二是颈部。颈部是人体经络交会的重要部位，督脉和足太阳膀胱经在此区域交会。颈部受凉，导致气血运行不畅，可引起疼痛、僵硬等症状。在寒冷季节，大家应注意颈部保暖，可戴围巾、丝巾等。
三是腹部。腹部受凉容易影响脾胃功能。大家除了通过衣着保暖，还可用热水袋热敷腹部。
四是足部。俗话说，寒从足底生。在中医理论中，上身为阳，下身为阴。足部位于身体的下部，属于阴气较重的部位，易受到寒邪的侵袭。大家可以经常用热水泡脚，在泡脚的同时，按摩涌泉穴，以温经散寒、固本培元。
藏肾
中医认为，肾主蛰，为先天之本、封藏之本、精之所处。也就是说，肾是人体贮藏精气的地方。冬季养好肾，春天肝的生发功能才能更好地发挥。
藏肾要做到三点。一要顺应天时，保证充足的睡眠，避免熬夜。这样有利于阳气潜藏，阴精蓄积。二要适度运动，通过生发自身阳气，暖身抗寒。晨练应选择日出之后，可选择的运动方式包括快走、慢跑、跳舞、练八段锦等。注意运动时不要出汗过多。汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。三要养肾护精，不要过度劳累，要节制房事。
藏神
冬季万物凋零，容易使人产生压抑的感觉。大家要使情绪、精神沉伏下来，静心少虑、凝神聚思，不轻易发火，以防情绪波动，影响人体内环境的稳定，导致气机运行障碍、脏腑功能失常。只有放下过多的欲望，知足常乐，才能做到“精神内守”。
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喝碗热粥 温暖过冬
□徐州医科大学附属第三医院中医内科 单克锋
数九寒天，一碗热气腾腾的粥不仅可以温暖身体，还能养脾益气。下面为大家推荐几款适合冬季的养生粥。
鲫鱼糯米粥
材料：鲫鱼1~2条，糯米30~45克，姜片适量。
做法：将鲫鱼处理干净后放入纱布袋中（以免鱼骨掉进粥里），与糯米、姜片同煮成粥。
功效：糯米能补中益气、缓中和胃；鲫鱼可和胃实肠、通阴利水。该粥适用于病后体虚者的饮食调养，尤其适合脾虚食欲不振、消瘦乏力者。
山楂丹参粥
材料：粳米100克，干山楂片30克，丹参15克，白糖15克。
做法：将粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分；将干山楂片用温水浸泡，洗净；丹参洗净。取锅放入冷水、山楂片、丹参，煮沸后约15分钟，滤去渣滓，加入粳米，用大火煮开后改小火，煮至粥成，再加入白糖调味即可。
功效：增食欲、消食积、益气健脾。
茯苓黄芪粥
材料：粳米100克，茯苓、黄芪各20克。
做法：将茯苓烘干，打成细粉；黄芪洗净，切片；粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分。在锅中加入约1000毫升冷水，将粳米、黄芪片放入，先用大火煮沸，再用小火煮约35分钟，加入茯苓粉，再煮沸5分钟，即可盛出食用。
功效：补肾益精、养血润燥。