处暑是秋季的第二个节气。在古汉语中，“处”有停止之意，处暑则表示炎热的暑天正式终止，秋天来临。此时正处于天气由热转凉、阳气渐收、阴气渐长的时期。人们要顺应自然的变化，进行适当的养生调理。
广东省中医院副院长 杨志敏
从日常生活入手
饮食 大家应减少摄入易引起津液耗伤、发汗过多的食物，多食用汤、粥，以及果类、根茎类等水分含量高的食物。例如，大家要少吃姜、葱、辣椒等辛味食物，适当多吃雪梨、甘蔗、石斛、玉竹、百合、桑葚子等清热润燥之品。这些食物能在缓解热与燥的同时，帮助补充体内津液。
穿衣 俗话说：“春捂秋冻。”随着时间的推移，早晚温差逐渐加大，大家可以适当让身体感受温度下降带来的变化，不必过早添加衣物，从而提高自身抵抗力。身体虚弱、体质虚寒的人群，如老年人、久咳久喘者，早晚可加一件背心。秋季不宜穿低领的衣服，注意做好颈部保暖。
起居 秋季宜早卧早起，入睡时间可以比夏季提前一些。早卧以顺应阳气的收敛，早起使肺气得以舒展，防止收敛太过。晨起可饮用淡盐水或温水，保持大便通畅。
运动 运动以微微出汗为度，不宜大汗淋漓，以免损伤津液。运动后，及时补充温开水，或食用热粥、面汤。
精神调养 身心健康才是真正的健康。秋季，人们可以看到树叶由绿变黄、变干，直至从树上落下的过程。外在事物常投射于人的内心，特别是气血不足、虚性体质的人，更容易产生悲秋情绪。工作和生活节奏较快的人，每天可抽出15~30分钟来闭目养神或进行舒缓的运动，以收敛神气，使神志安宁。此外，纤瘦体弱的人可用酸枣仁、桂圆肉、麦冬煮水喝，以养血安神。
防燥是重点
燥为秋季主气。燥气太过，伤人致病，则为燥邪。《素问·阴阳应象大论》言：“燥胜则干。”燥邪侵犯人体后易损伤津液，从而导致阴津亏虚，使人出现各种干燥涩滞的症状，如口鼻干燥，咽干口渴，皮肤干涩、皲裂，毛发不荣、脱发增多，小便短少，大便干结等。
肺为娇脏，喜润而恶燥，不耐燥邪。燥邪多从口鼻入，最易伤肺，从而影响肺气之宣降，甚或燥伤肺络，使人出现干咳少痰或痰黏难咳、痰中带血等症状。肺与大肠相表里，肺津耗伤，大肠失润，则可出现大便干涩不畅等症状。
燥邪分为温燥和凉燥。初秋有夏末之余热，燥邪与热邪结合侵犯人体，则发为温燥，常见表现有口鼻眼干、大便干结、手心热、舌苔薄黄等。深秋有近冬之寒气，燥邪与寒邪结合侵犯人体，则发为凉燥，常见表现有口鼻眼干、畏寒、身痛、舌苔薄白且干燥等。
减少熬夜是养阴防燥的好方法。喝白开水也能在一定程度上缓解秋燥带来的不适，但应注意适量饮用。有腹胀、面部浮肿、夜尿多等症状的人，水液运化能力较差，不宜大量喝白开水。
大家也可以通过饮食进行调理。温燥之邪侵袭时，可选用桑叶、雪梨、枇杷叶、薄荷等；凉燥之邪侵袭时，可选用沙参、银耳、胡萝卜、杏仁等。下面为大家推荐两款茶饮。
桑菊饮
材料：桑叶10克，菊花10克，桑葚子30克。
做法：将上述三者洗净，放入锅中，加500毫升清水浸泡10~15分钟，用大火煮开后，再煮15分钟，取汁饮用。
功效：清热润燥、生津止渴。此茶适合感受温燥邪气者饮用。
秋梨陈皮饮
材料：秋梨1个，南杏仁5克，广陈皮3克，冰糖适量。
做法：将梨洗净，带皮切成小块，将南杏仁、陈皮洗净，和梨一起放入锅中，加适量清水，待水开后再煮20分钟。最后，可根据个人口味加入适量冰糖。
功效：生津止渴、养阴除烦。此茶适合感受凉燥邪气者饮用。
初秋防病有妙招
除了上述养生方法，大家还可以通过推拿按摩、中药沐足等方法，防病保健。
推拿 1.揉腹：用手掌沿顺时针和逆时针方向各揉腹30次，可适当按揉天枢穴（脐中旁开2寸处）和大横穴（脐中旁开4寸处）。此法可通调腑气，保持气机升降有序。2.摩鼻：将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后，分别沿鼻梁、鼻翼两侧上下搓摩30次，然后用两手食指按揉两侧迎香穴（鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中）30次。此法可养肺健体，增强机体免疫力。
按摩 可用精油按摩背部，以温通经络，促进血液循环。
中药沐足 受寒的人可用中药沐足。取老桑枝、桑叶各30克，生姜100克，花椒15克。将所有中药稍浸泡，放入锅中煎煮15分钟，取汁，待温度适宜后泡脚。每次泡15分钟，有疏风散寒通络之效。
（本报记者 王千惠 整理）